나에게 맞는 운동은 ?

 
운동이 왜 당신에게 좋은가요?

 

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 제공합니다. 신체적 이점에는 콜레스테롤과 혈압을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다 . 체중과 혈당 수치를 관리하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 . 운동은 골밀도와 근력을 키우는 데 중요한 역할을 하며 , 이는 골다공증과 골절의 위험을 줄이고 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다 . 운동은 기분을 좋게 하고 불안, 우울증, 스트레스를 감소시킵니다 . 또한 수면에 도움이 되어 더 많은 에너지와 웰빙을 제공합니다.

아침 저녁 으로 운동할 때 무엇을 먹어야 하는지 , 근육을 키우는 데 필요한 단백질의 양, 또 체중 감량에 가장 좋은 운동은 어떤 것일까요?

 

운동의 종류

• 유산소 운동 - 일반적으로 유산소 운동으로는 에어로빅. 에어로빅이라는 단어는 '산소와 함께'를 의미하며 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 사이클링 및 대부분의 팀 스포츠를 포함합니다. 이러한 유형의 활동은 심장, 폐 및 순환계를 사용합니다. 유산소 운동의 주요 이점은 내부에 있습니다. 심장과 근육의 산소 활용 능력이 향상됩니다.
• 무산소 운동 - 역도/저항 운동과 같은 근력 운동이 포함됩니다. 무산소성이란 신체가 산소를 사용하지 않고 움직임을 생성한다는 것을 의미합니다. 이 방법의 단점은 짧은 활동 시간 동안만 이러한 유형의 운동(산소 없이)을 지속할 수 있다는 것입니다.
• 스트레칭 운동은 근육을 더 길고 유연하게 만들어 운동 범위를 늘리고 통증과 부상 위험을 줄이기 위해 포함하는 것이 중요합니다.
• 태극권이나 요가와 같은 균형 잡힌 운동은 나이가 들수록 낙상과 골절의 위험을 예방하는 데 특히 중요합니다.

 

성인은 주당 최소 150분의 적당한 유산소 활동과 모든 주요 근육을 단련하는 근력/스트레칭/균형 운동을 주 2일 이상 목표로 삼는 것이 좋습니다 .

 

달리기의 건강상의 이점

 

달리기는 자유롭고 쉽게 접근할 수 있는 운동 형태입니다. 정기적으로 조깅이나 달리기를 하는 것은 전반적인 신체 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

 

• 심장 건강 개선
• 폐 건강 개선
• 심장병 및 제2형 당뇨병 과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.

달리기는 또한 정신 건강을 향상시키고 불안과 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 생각됩니다. 

 

 

사이클링의 건강상의 이점

 

운전이나 대중교통 대신 자전거를 타는 것을 선택하면 비용을 절약하고 환경에도 도움이 됩니다. 정기적으로 자전거를 타면 다음과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 .

• 심장 질환
• 제2형 당뇨병
• 뇌졸중

자전거 타기는 기분을 좋게 하고 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 이는 충격이 적은 운동입니다. 즉, 달리기와 같은 충격이 큰 유산소 운동에 비해 관절이 무리가 가지 않습니다. 

 

 

요가의 건강상의 이점

 

요가의 종류는 매우 다양하며, 가장 중요한 것은 자신의 능력 수준에 맞는 스타일을 찾는 것입니다. 요가는 근력, 균형 및 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다. 또한 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있는 호흡에 중점을 두는 운동입니다.

다음과 같은 경우 요가가 도움이 될 수 있습니다.

• 고혈압
• 심장 질환
• 일부 유형의 관절염을 포함한 통증
• 우울증
• 불안
• 스트레스

수영의 건강상의 이점

 

수영은 신체 활동의 훌륭한 만능 형태입니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 더 활동적이고 건강을 유지하고 싶어 하는 분들에게 아주 이상적인 운동입니다. 규칙적인 수영은 심장병이나 당뇨병과 같은 심각한 질병의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다 . 수중 운동은 다른 고강도 운동에 비해 관절에 가해지는 부담이 적습니다.

• 다이어트
• 전반적인 유연성 향상
• 힘을 증가
• 이동성 향상
• 면역력 향상
  
  운동은 어떻게 시작하나요?
  운동을 처음 시작하는 경우 천천히 시작하고 작은 목표를 설정하십시오. 걷기 부터 시작하는 것이 좋습니다 . 체력이 좋아지면 다양한 활동을 계획하거나 강도를 높일 수 있지만, 자신이 즐길스 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동을 지속적으로 할 가능성이 줄어듭니다. 몸을 따뜻하게 하고 식히는 것을 잊지 말고, 특히 유산소 운동을 시작하는 경우 충분한 물을 마시도록 하십시오.
  
  시작하기 전에 고려해야 할 안전 문제가 있나요?
  너무 빨리 시작하거나 운동을 심하게 하면 부상을 입을 수 있습니다. 핵심은 천천히 시작하여 빈도, 강도 및 기간을 점차적으로 늘리는 것입니다.
  
  운동 전후에 올바른 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 운동 내내 활력을 느끼고 운동 후 회복하는데 도움이 됩니다. 
  
  적절한 옷과 신발을 착용하고 있는지 확인하고 다양한 유형의 운동을 모두 포함하는 운동 루틴을 개발하는 것을 목표로 하십시오. 오랫동안 운동을 하지 않았거나 건강 상태가 심각한 경우 시작하기 전에 의사/관련 건강 전문가와 상담하세요.
  
  전반적으로 가장 건강한 운동은 무엇입니까?
  '가장 건강한' 운동은 개인과 목표에 따라 다릅니다. 분명한 것은 어떤 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것이며, 좋아하는 운동을 찾는다는 것은 그 운동을 계속할 가능성이 더 높다는 것을 의미한다는 것입니다. 목표가 체중 감량이라면 영양, 수면, 유전학이 모두 중요한 역할을 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 지속적인 운동, 저항력 훈련과 유산소 운동을 혼합하면 신체 건강과 정신 건강이 향상되어 건강한 습관을 갖게 됩니다.