체중 감량을 위해서는 하루에 몇 걸음이나?

 

체중 감량에 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?

운동은 체중 감량 뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하는 데에도 중요합니다. 신체 활동을 하면 신진대사율이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 좋은 소식은 어떤 속도로든 걷는 것은 에너지를 소모하며 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다 .

왜 걸음수를 세어야 할까요?

사람들은 걸음수, 지속 시간 및 강도를 중요시 하지만 , 대부분의 전문가들은 하루 종일 얼마나 활동적인지 모니터링하는 것이 활동 수준에 대한 더 나은 전반적인 그림을 제공한다고 말합니다 . 

 

대부분의 건강한 성인은 일반적으로 하루에 4,000~18,000보를 걸으며, 활동적인 성인의 경우 10,000보가 합리적인 수치입니다. 그러나 이 10,000걸음 목표는 노인이나 만성 질환이 있는 사람을 포함하여 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 

"엘리베이터 대신 계단 이용" 또는 "버스에서 한 정거장 일찍 내리기"로 전체 걸음수가 늘릴수 있고 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 예를 들어 나이든 여성(평균 연령 72세)을 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 정기적으로 활발한 활동(2,000걸음 이상)을 한 여성은 사망률이 32% 더 낮았다고 합니다.

체중 감량을 위해 하루에 몇 걸음?

나이, 성별, 현재 활동 수준에 따라, 1인치를 더 감량하고 싶다면 하루 10,000 걸음이 합리적인 목표입니다. 

일일 걸음 수는 어떻게 계산하나요?
걸음 수를 세는 가장 좋은 방법은 만보계나 스마트워치를 사용하는 것입니다. 이러한 장치는 활동 수준을 객관적으로 측정하고 즉각적인 피드백을 제공합니다. 이는 걷기, 달리기 또는 춤추는 걸음 수를 기록하기 위해 측정되는 엉덩이의 수직 움직임을 감지하여 측정됩니다.

일반적으로 허리 둘레나 손목에 착용하는 만보계 또는 스마트워치는 이동한 총 거리에 대한 유용한 추정치를 제공합니다. 이는 걸음 수를 추적하고 운동 시간을 기록하며 새로운 목표를 설정하는 데도 도움이 됩니다 .

걷기가 체중 감량에 왜 좋은가요?

걷기는 가장 자연스러운 활동입니다. 무료이며 일년 내내 할 수 있으며 집이나 직장에서 일상 생활에서 언제나 가능하며, 이는 심각한 장애가 있거나 매우 허약한 사람들을 제외하고 우리 대부분에게 적합한 지속적인 유산소 운동입니다.

걷는 양과 속도에 관계없이 에너지를 사용하므로 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다 . 적당한 걷기와 칼로리 제한의 일부 요소가 결합되면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

가능할 때마다 걷는 것이 최선의 접근 방식이어야 하지만, 아침 걷기는 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있으므로 아침에 가장 먼저 밖으로 나가면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다 . 주요 식사 후에 산책을 즐기는 것도 혈당 수치를 조절하고 복부 지방 축적을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 . 움직이면 우리 몸이 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린에 반응하는 방식이 향상되기 때문입니다.

일일 걸음 수를 어떻게 늘릴 수 있나요?

체중을 감량하거나 체력을 향상하려면 먼저 하루 평균 걸음 수를 이해해야 합니다. 이 기본 수치를 알고 나면 앞으로 몇 주 또는 몇 달 동안 숫자를 늘리기 위해 관리 가능한 목표를 설정할 수 있습니다.

일일 횟수를 늘리는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 .

1. 엘리베이터가 아닌 계단 이용
2. 걸어서 출근하거나 버스에서 한 정거장 일찍 내리기
3. 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하기
4. 진공청소기, 걸레질, 쓸기 등 집안일하기
5. 점심 시간 이용해 걷기
6. 정원에서 운동하고 잔디를 깎고 길을 청소하는 등의 작업
7. 댄스 클럽에 가입
8. 산책하는 사람들의 그룹에 참여
9. 반려견 산책

10. 골프

활동적인 생활을 유지하고 균형 잡힌 건강한 식생활을 따르는 것은 건강한 체중을 유지하는데 중요한 요소입니다. 걷기는 가장 쉬운 운동 방법 중 하나입니다. 무료이며 체중 감량과 기분 개선에 도움을 줌으로써 신체 및 정신 건강 모두에 분명한 이점을 제공하는 저충격 체중 부하 운동입니다.